¿Qué colchón elegir para aliviar el dolor de espalda?
El dolor de espalda es muy frecuente en la sociedad actual y afecta a muchas personas. Si es tu caso, debes saber que una mala postura, el estrés o un colchón inadecuado pueden agravar tus dolores vertebrales. ¿Cómo elegir el colchón ideal cuando padeces dolor lumbar? ¿Cuáles son sus características y qué errores hay que evitar antes de comprar un colchón? Sigue nuestra guía práctica para elegir un colchón para evitar el dolor de espalda.
¿Conoces el impacto de los colchones en el dolor de espalda?
El sueño desempeña un papel vital en la recuperación muscular y articular. Dormir bien es esencial para recargar las pilas después de tu jornada.
La relación entre el sueño y el dolor de espalda
Si sufres dolor de espalda, un colchón de mala calidad podría agravar tus dolores. Una alineación incorrecta de la columna vertebral puede causar auténticas molestias. Durante la noche, una sujeción insuficiente puede provocar tensiones musculares, como una presión excesiva en determinadas partes del cuerpo. En general, un colchón para evitar los dolores de espalda y de lumbares debe mantener la columna recta y amoldarse a la forma del cuerpo.
Los errores comunes que hay que evitar
Erróneamente, puedes pensar que dormir en un colchón muy firme es la mejor solución para el dolor de espalda. Sin embargo, una cama demasiado dura puede crear puntos de presión y aumentar el entumecimiento muscular.
Por el contrario, un colchón demasiado blando no dará a tu columna vertebral la sujeción suficiente. Un colchón desgastado o hundido también es una causa frecuente de dolor de espalda. Para garantizar una sujeción óptima, te recomendamos cambiar tu cama cada 10 o 15 años.
¿Cómo elegir un colchón para evitar el dolor de espalda?
Para seleccionar el tipo de cama adaptado a tus dolores lumbares, ten en cuenta los siguientes criterios.
El grado de firmeza del colchón
Si sufre dolores de espalda, ajusta la densidad de tu colchón a tu físico, tu peso y tu estatura. Cuanto más grande seas, más debe poder distribuir tu peso tu colchón por toda la superficie:
- Peso inferior a 60 kg, altura inferior a 1,70 m: elige un colchón de firmeza media con una densidad de entre 30 y 35 kg/m3 para garantizar una buena sujeción.
- Peso medio entre 60 y 90 kg, estatura entre 1,70 m y 1,85 m: opta por un colchón firme con una densidad entre 35 y 40 kg/m3 para un equilibrio ideal entre sujeción y confort.
- Peso superior a 90 kg, altura superior a 1,85 m: privilegia un colchón muy firme de al menos 25 cm de grosor con una densidad superior a 40 kg/m3.
El compromiso adecuado suele estar entre un colchón semifirme y uno firme. Los colchones de espuma de alta densidad o híbridos (espuma + muelles) son adecuados si sufre dolor de espalda.
Los materiales a elegir
La elección del material desempeña un papel fundamental en la sujeción de la espalda y en la reducción del dolor lumbar. Algunos materiales son más adecuados que otros para los problemas de dolores de espalda:
- La espuma viscoelástica: ideal para aliviar los puntos de presión, se amolda a la forma del cuerpo. Alivia las tensiones musculares. Sin embargo, puede acumular el calor, lo que puede ser una desventaja.
- El látex natural o sintético: este material se recomienda si busca un colchón blando, pero con una buena sujeción. El látex natural también es hipoalergénico y duradero.
- Los muelles ensacados: ofrecen una gran independencia para dormir, lo que resulta útil si duermes acompañado. Los muelles proporcionan una buena sujeción para la espalda al distribuir uniformemente el peso del cuerpo.
- Los muelles acoplados a la espuma: esta combinación te permite disfrutar del confort de la espuma viscoelástica y de la sujeción de los muelles. Este tipo de colchón es especialmente apreciado por su buen equilibrio entre firmeza y adaptabilidad.
¿Qué tipo de colchón para el dolor de espalda elegir en función de tu perfil?
Si padeces dolores de espalda, la posición en la que duerme es crucial para la elección de tu colchón.
Duermes boca arriba
Si acostumbras a dormir boca arriba, necesitas un colchón que sujete tus lumbares para evitar que tu columna vertebral se hunda. Elige un colchón de tipo semifirme a firme, con una densidad de entre 35 y 40 kg/m3 para una persona que pese entre 60 y 90 kg y de más de 40 kg/m3 para una persona que pese más de 90 kg, con un grosor de al menos 20 cm.
Los colchones de espuma viscoelástica o los híbridos (muelles ensacados + espuma) suelen ser los más adecuados. Se ajustan a la curvatura natural de la espalda manteniendo una buena alineación de la columna vertebral.
Duermes de lado
Cuando duermes de lado, ejerces más presión sobre los hombros y las caderas. Elige un colchón más blando. Limita los puntos de compresión dolorosos. Garantiza la correcta alineación de la columna vertebral. En este caso, el colchón puede ir de semisuave a semifirme, con una densidad que oscila entre 30 y 40 kg/m3 (dependiendo de tu peso) y el grosor recomendado es de al menos 22 cm.
Los colchones de espuma viscoelástica son especialmente adecuados en tu caso. Se ajustan al contorno del cuerpo. Alivian la presión de las articulaciones. El látex también puede ser una buena opción si buscas una comodidad más acolchada y una mejor ventilación.
Duermes boca abajo
Si duermes boca abajo, la presión que ejerces sobre la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar, puede ser muy elevada. Una mala elección del colchón puede acentuar el arqueamiento de la espalda, provocando dolores repetitivos. Elige un colchón con una firmeza tipo firme a muy firme para mantener la columna vertebral bien alineada y limitar el hundimiento de la pelvis. Aquí, la densidad ideal se sitúa entre 35 y 45 kg/m3, en las mismas condiciones que antes. Recomendamos un grosor mínimo de 20 cm.
Recomendamos especialmente los colchones de látex o híbridos (muelles ensacados + espuma). Proporcionan una buena sujeción sin crear puntos de presión excesivos. ¡Piénsalo!
Nuestros consejos prácticos para elegir un colchón contra los dolores de espalda y lumbares
Además de los criterios de firmeza o de materiales, la elección de un colchón para el dolor de espalda también se basa en otros aspectos prácticos, que detallamos a continuación.
Prueba tu futuro colchón antes de comprarlo
Antes de comprar tu colchón, pruébalo para asegurarte de que cumple todas tus expectativas. En la tienda, túmbate durante al menos 10 o 15 minutos en tu posición habitual para dormir. Prueba distintas firmezas y tipos de colchón (espuma, látex, muelles o híbridos). Date la vuelta para ver si el colchón se adapta bien a tus movimientos. ¿Ofrece el apoyo que buscas sin crear puntos de presión? Para quienes compran por internet, muchas marcas ofrecen periodos de prueba que van de 30 a 100 noches. Estos periodos de evaluación te permiten probar el colchón en condiciones reales. De esta forma, puedes comprobar si reduce el dolor lumbar. En cualquier caso, comprueba que tu columna vertebral se mantiene correctamente alineada. El colchón no debe hundirse bajo tu peso. Debe limitar el impacto de los movimientos si duermes en pareja. Por último, en lo que respecta a la garantía y las devoluciones, asegúrate de que la marca del colchón contra dolores de espalda ofrece una política de devoluciones flexible si la cama no te sirve después de probarla durante varias semanas.
Completa tu cama con un somier de calidad y los accesorios adecuados
Si padeces dolores de espalda, la elección del somier es igual de importante. Un buen somier permite absorber parte de la presión ejercida sobre el colchón y prolonga su vida útil. Aquí tiene algunos tipos de somieres entre los que puedes elegir:
- Los somieres de lamas activos o ergonómicos: se adaptan a las curvas del cuerpo. Gracias a la flexibilidad de las lamas, el peso de tu cuerpo se distribuye de forma óptima. Se recomiendan para colchones de espuma con memoria viscoelástica o de látex.
- Los somieres de lamas fijas: si buscas una sujeción firme, este tipo de somier está hecho para ti. Son adecuados para colchones de espuma o de látex. Te aconsejamos que elijas un somier con una separación de 3 a 5 cm entre las lamas para garantizar una ventilación adecuada.
- Las bases tapizadas de muelles: formadas por un marco recubierto de tela, las bases tapizadas están diseñados para los colchones de muelles. ¿Buscas una sujeción firme y una buena estabilidad? Elige este tipo de somier por su estructura rígida.
Nuestro consejo: utiliza accesorios adecuados, como una almohada ergonómica, para reducir la tensión cervical.
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